Thank you for visiting our site!

We work with English speaking clients and bilingual families. And we would be happy to do our best to help you as we have helped many clients already.


You will find more information here http://irinaudaltsova.com/

or just call +7 (495) 7749936 and we'll answer all your questions.


Create your happy day!)

 



5 простых способов поднять самооценку позитивная-самооценка-e1291801409547

     Недовольство собой – это нормально, но только в том случае если самобичевание не перерастает в хроническое состояние. Тогда - беда. Жить с чувством собственной неполноценности – это все равно, что не иметь иммунитета. Весь негатив мира будет липнуть к тебе.

        Адекватную самооценку должны были дать нам родители. Но, если этого не случилось, если в вашей личной истории случился тиран-отец, слишком строгая мать или никому до вас не было дела, отчаиваться не стоит. Существует много способов поднять свою самооценку до комфортного уровня.

Способ 1

Упражнения

       Есть упражнения, которые оказывают волшебное действие на человека. Вот два самых простых и любимых:

Мои положительные качества

На листке бумаги нарисуйте таблицу с тремя колонками.  Название колонок:

1. Мои положительные качества.

2. Что я умею.

3. Мои достижения.

Садитесь, сосредотачиваетесь и заполняете. Правда, ведь есть чем гордиться?

Это сделал (а) Я!

    Упражнение лучше делать в голос, а еще лучше – в паре. Идеальный вариант – вместе с психологом. Вспоминаете и рассказываете о своих достижениях и победах. Только не говорите, что у вас их нет. Они есть у всех! После каждого рассказа говорите фразу «Это сделал(а) Я! Обратите внимание, как с каждым разом будет расти уверенность в вашем голосе, и как стремительно будет улучшаться настроение.

Способ 2

Аутотренинг

     Аутотренингом называют самовнушение. Много лет вам внушали, что вы ничего не стоите, внушите себе обратное. Больше всего, мне нравится аутотренинг по Норбекову. Может быть, он выглядит на первый взгляд несколько смешно, но действует замечательно. Итак: мысленно надеваем на голову корону, расправляем плечи и повторяем:

- Я самый лучший человек на свете!

- Самый красивый!

- Самый умный! - и так далее…

Самое удивительное, что это чистая правда. Каждый из нас - самый лучший человек на свете.

Способ 3

Достижения

    Когда все время ничего не получается, мы опускаем руки. Подумайте, возможно, вы просто не в том направлении движетесь. Может, кто-то вам внушил, что нужно играть на скрипке, а вам это совсем не интересно. Помните наше первое упражнение? Попробуйте выбрать свое самое любимое умение и развивайте его. Главное, чтобы оно приносило вам радость, а там и успех не за горами.

Способ 4

Медитация и визуализация

     Самооценка - это во многом самоощущение. Ощущаете вы себя победителем, умелым, умным – и все хорошо, все вокруг вам подвластно и любое дело по плечу. Создать такое настроение поможет визуализация. Представьте, что вы получаете Нобелевскую премию или Оскар. Неважно, что вы никакого отношения не имеете к науке или к киноиндустрии. Главное, это почувствовать настроение, ощутить вкус победы.

    Медитация – это отличный способ очистить свою психику от негатива. Подберите себе любую технику. Их – море. Обратите внимания на два момента: избавление от негативной энергии (ее можно представить в виде тумана, который выходит из вас и растворяется в пространстве) и наполнение себя позитивом (для этого представте улыбку, которая путешествует по всему телу и делает ауру светлее).

Способ 5

Физические упражнения

    Никогда нельзя забывать о теле. Человек – это не только голова. Наши эмоции «живут» в разных частях тела. Двигательная активность приносит радость, способствует выработке «гормонов счастья». Физические достижения обязательно поднимут и самооценку, потому, что вселят уверенность – «Могу!».  Неважно, будут это танцы или хула-хуп, незатейливая гимнастика или аэробика. Выбирайте по настроению и физическому состоянию.